Mindset

Comment arrêter de trop penser

Votre mental ne s’arrête jamais ? Vous tournez en boucle… et ça vous épuise ? Vous vous dites « Je pense trop » ? Voici une vérité simple : le problème n’est pas le nombre de pensées. C’est leur qualité.

Quand elles tournent en boucle, qu’elles vous font souffrir et qu’elles vous empêchent de vous concentrer dans ce que vous faites, vous cherchez le bouton pour stopper cette avalanche de pensées. On appelle ça des pensées lourdes, et elle nous prend toute notre énergie.

Le vrai problème

On croit souvent qu’on pense trop. Mais la réalité, c’est qu’on pense mal. Imaginez un sac à dos. Chaque pensée est une pierre que vous mettez dedans. Si ce sont des pierres lourdes, négatives, alors au bout d’un moment… votre sac devient insupportable.

La surcharge mentale, ce n’est pas d’avoir dix pensées. C’est d’avoir dix fois la même pensée toxique. Ruminer sur une erreur. Rejouer une conversation dans sa tête. Anticiper mille scénarios qui n’arriveront jamais.

Ce n’est pas la quantité. C’est la qualité. Et ça, c’est une excellente nouvelle. Parce qu’on peut travailler la qualité de ses pensées. C’est important, car notre sentiment d’avoir une vie positive ou négative vient avant tout de la qualité de nos pensées, bien plus que nos conditions de vie matérielles.

Ce qui nous rend malheureux, et impacte négativement l’évolution de notre vie, c’est la quantité trop importante de pensées négatives par rapport à celles qui sont positives.

Trop penser ça n’existe pas, on pense sans arrêt, du matin au soir. On dit même qu’on a 50’000 pensées par jour. Donc quand on dit ça, c’est parce que notre mental nous fait souffrir. On n’aurait pas le malaise de trop penser si notre état d’esprit était toujours positif.

Le cerveau est comme un muscle

Votre cerveau, c’est comme votre corps. À force de répéter un mouvement, il se renforce. À force de répéter une pensée, elle s’imprime. C’est ce qu’on appelle la plasticité cérébrale. Chaque pensée active un réseau de neurones. Plus vous l’utilisez, plus ce réseau devient solide.

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Ça veut dire quoi ? Ça veut dire que ruminer, c’est comme aller à la salle tous les jours…
mais pour muscler votre anxiété. Plus vous avez des pensées d’anxiété, ou de colère, plus vous êtes amené à avoir des pensées anxieuses ou de colère. Le cerveau aime les routines, ça lui permet d’économiser de l’énergie et d’être plus rapide. Il construit ses routines par la répétition. Répétition de mouvements bien sûr, mais aussi de pensées. Sans vous en rendre compte, plus vous ruminez, plus vous entraînez votre cerveau à la rumination.

Bonne nouvelle : ça marche aussi dans l’autre sens. Vous pouvez entraîner votre cerveau à se calmer. À se concentrer. À choisir des pensées plus utiles. Par la répétition de l’attention à vous, et par la multiplication des corrections de pensées, vous renforcer un circuit attentionnel, vous êtes beaucoup plus conscient du contenu de votre esprit.

C’est exactement comme un sport. Vous ne devenez pas fort en une séance. Mais par la répétition, le changement devient naturel.

Observer, c’est déjà contrôler

La première étape, c’est d’observer vos pensées. Vous savez, on ne peut pas penser deux choses en même temps. Dans le cerveau, le centre de la pensée se trouve dans l’hémisphère gauche, qui a fonctionnement logique, linéaire, les pensées se suivent l’une après l’autre, elles ne sont pas parallèles. Imaginez le brouhaha dans votre tête si plusieurs pensées se déroulent en même temps, ce serait en permanence comme dans un bistrot en milieu de soirée, inaudible. Donc, si vous prenez conscience que vous êtes en train de ruminer, vous créez une distance car vous êtes déjà dans une autre pensée. Et cette distance… c’est déjà une victoire.

Rappelez-vous cette phrase : observer, c’est déjà contrôler.

Imaginez un feu rouge. Quand il s’allume, vous vous arrêtez. C’est pareil avec une pensée négative. Dès que vous la remarquez, vous appuyez sur STOP.

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Vous n’êtes plus victime de votre mental. Vous commencez à redevenir pilote. Et si vous multipliez cette interruption, ça devient naturel, comme s’arrêter à un feu rouge qui ne nous demande pas d’effort.

Trois techniques concrètes

Alors, comment on fait concrètement ? Voici trois techniques simples et puissantes.

Technique 1 – Dire STOP
Chaque fois qu’une pensée désagréable surgit, dites-lui mentalement « STOP ». Visualisez un grand panneau rouge. Au début, ça paraît artificiel. Mais à force, votre cerveau comprend le message. Vous pouvez choisir d’autres images, comme appuyer sur le frein, ou sur un bouton rouge, ou imaginez que vous coupez, avec de micros-sécateur, des connexions neuronales. Vous pouvez aussi tout de suite switcher sur une image positive, comme un paysage que vous aimez. Dès que vous introduisez une image dans votre esprit, la pensée se transforme.

Technique 2 – Revenir au corps
Votre mental part en boucle ? Ramenez-le dans le présent. Respirez profondément. Ancrez vos pieds dans le sol. Relâchez vos épaules.

Votre corps est le bouton reset de votre esprit. Quand vous relâchez votre corps, il se passe deux choses dans votre esprit. D’abord, vous vous concentrez sur les sensations, ce qui a pour effet de bloquer les pensées. Ensuite, quand vous êtes conscient du relâchement de votre corps, vous vous calmez immédiatement. Sentir se calmer renforce le calme.

Technique 3 – Changer de focus
On a l’habitude de voir ce qui n’a va pas, ce qu’on n’a pas réussi à faire. En fin de journée, on regarde souvent la pile de ce qu’on n’a pas fait. On se dit : « je suis nul, je n’ai pas avancé ». Mais il y a une autre pile. La pile de tout ce que vous avez accompli. Cette pile est certainement plus importante que la pile des « to do ». Choisissez de poser votre regard là-dessus. Votre mental suivra votre regard. Si vous quittez le travail en regardant tout ce que vous n’avez pas réussi à faire, vous ruminez sur votre travail en rentrant chez vous.

Mais si vous regardez tout ce que vous avez fait, vous êtes satisfait et votre cerveau ne voit pas l’intérêt à vous rappelez le travail, et vous pouvez penser à autre chose de sûrement plus agréable.

Choisir le contenu de notre mental

On ne peut pas empêcher son cerveau de penser. Et heureusement ! Penser, c’est sa fonction vitale. Il est également difficile d’empêcher une pensée d’entrer dans votre tête. Mais on peut en faire quelque chose, on peut choisir la direction de ses pensées.

Imaginez un rayon laser. Diffus, il ne fait rien. Concentré, il coupe l’acier. Votre mental, c’est pareil. Éparpillé, il vous épuise. Dirigé, il vous propulse. Le problème n’est pas d’avoir trop de pensées. C’est de ne pas savoir les canaliser. Et ça, c’est entre vos mains.

Quand on n’a jamais pratiqué l’interruption des pensées, ça paraît fastidieux, on croit que ça demande beaucoup d’effort avant d’atteindre un résultat. En réalité, l’interruption des pensées est très facile à faire. Ce qui est plus difficile, c’est de le faire régulièrement et automatiquement. Si vous attendez un résultat immédiat sur votre état d’esprit, vous risquez d’être déçu.

Il faut faire confiance au temps et à la répétition.

Les premiers résultats se verront sur votre facilité à reconnaître vos ruminations. Il y a toujours un délai entre l’apparition de la pensée et le moment où vous vous en rendez compte. C’est ce délai qui va diminuer et qui va vous indiquer que vous êtes sur la bonne voie. Au début, vous serez conscient de vos pensées noires deux heures après leur venue dans votre esprit, par exemple. Ensuite, vous le remarquerez après une heure, puis 30 minutes, puis dix minutes.

Quand vous êtes bien entraîné, et les bons jours, vous pourrez le détecter en temps réel.

Chaque fois que vous stoppez une pensée négative, vous laissez de la place à quelque chose de neutre ou positif. Donc, plus vous agissez rapidement, plus vous laissez de la place à un contenu positif.

Prenez soin de votre mental comme vous prenez soin de votre corps. Entraînez-le chaque jour, avec bienveillance.

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